Śmiało startuj-w Poznaniu w ogóle jest bardzo mało zawodów-więc warto korzystać,gdy są. A do tego fajne nagrody,będzie także Karol Małecki,będzie można porozmawiać,porobić zdjęcia z nim i gwiazdami wyciskania wielokrotnego... Na pewno jest to wspaniała motywacja do treningów i realnej oceny swoich wyników z innymi uczestnikami. Bardzo łatwy dojazd [...]
Po rozdzieleniu by to wyglądało mniej więcej tak będzie dobrze ?? A 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) B 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]
Byłoby fajnie jakby w sklepie pojawiały się wszystkie opinie, a nie tylko te pochwalne. Bo tak, to forumowicz który wystawia opnie niższe niż 4-5 gwiazdek i pisze, że jakiś produkt mu nie smakował (a smak to jednak rzecz mocno osobista), wychodzi na nieuczciwego - produkt wziął a oceny pod produktem nie widać. A po prostu admin nie zatwierdził, bo [...]
Szkoda, że to już koniec, ale mecz można ocenić pozytywnie - na pewno wstydu z silną Argentyną nie było. Polacy zagrali na miarę swoich możliwości i napędzili rywalom trochę stracha. Szkoda na pewno, że nie udało się dowieźć prowadzenia do przerwy, a także gola straconego w pierwszej minucie drugiej połowy. Brawa za ambicję i walkę do końca. [...]
Klata bic+tric 54 dni do konca masy 2014-01-29 Wczorajsza wypiska Wyc na plaskiej 6seri 5/4 powt 70/75 kg dynamicznie. Wyc na skosie sztangi skos + 3x16-12-8 70/80/90 kg Wycisk sciskajacy hantlami dodatni skos 3x16-8-15 22/26/22 nnie wiem czemu robie 22 kg 16 powt bez problemu a 26 czy 28 ledwo 8 }:-( Rozpietki na plaskiej 3x16/16/12 12 kg 15 [...]
Siemka. A więc wrzucam podsumowanie tegorocznej masy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem w tym okresie czasu. Waga, wymiary, siła wszystko na plus. Wiem że czysta masa to to nie jest ale nie ubolewam nad tym. Teraz moim celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie się do maja/czerwca żeby było w końcu co pokazać jak ściągnie się koszulkę. [...]
wiecej zdjec /SFD/2018/4/11/2415d1e033f34fc0aaf9f70378061788.jpg /SFD/2018/4/11/47989274988e4c059b92c0d03bad86a7.jpg /SFD/2018/4/11/3fb7e066ddb74667beab52e11b242882.jpg /SFD/2018/4/11/c2f8eea13aa747ccbeb2be50da2f7a01.jpg /SFD/2018/4/11/30fe0b0697004d9d83c77753be2cffd9.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:54:53
... /SFD/2018/4/11/8efe72c9ec4a479c8a094410dd264723.jpg /SFD/2018/4/11/2eb1f0e931d44359b6eebea45d8c482e.jpg /SFD/2018/4/11/d074db507aa34451a1bb5250c70794e2.jpg /SFD/2018/4/11/f6dbaa3076ce49a094a14b5f268990af.jpg /SFD/2018/4/11/4b51771511e0402b92294848ef02fb7e.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:56:15
... /SFD/2018/4/11/30be066bca904b1e8d572f8e9e2e593d.jpg /SFD/2018/4/11/7c0b6f52aea34f68b132c22d5139f4de.jpg /SFD/2018/4/11/5346b5358429483cb8e9085b1c7f2fcd.jpg /SFD/2018/4/11/9d476cd23f3047629159651aab961112.jpg /SFD/2018/4/11/47394fa8b0dc463b8b0e657c8fc020e0.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:57:23
... /SFD/2018/4/11/f9470636b9bb4eff93a2d4b361d8213e.jpg /SFD/2018/4/11/d4855fc70f1c4d8eb2c86fb96879a632.jpg /SFD/2018/4/11/465e5b6beaec4d66b316f2c3dbd00951.jpg /SFD/2018/4/11/a1ea49b59de44c34b2c99cac92d33e1f.jpg /SFD/2018/4/11/e8c6c06e088c4dcf9f96031f8e7b8cf0.jpg Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2018-04-11 12:58:33
Kontuzja dużego wpływu na ciężary już niema tylko długofalowa redukcja ale tak to jest jak się człowiek zapuści do 25%bf i tylko patrzy na wymiar bicepsa i to co pokazuje waga. Myślę że w kolejnym mini cyklu bo każdy ma 4 tygodnie już będzie można się pochwalić i wrzucić jakiś filmik z siadow albo ciągów czy ławki. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
ww wysokie wegle św srednie nw niskie i pierwsza cyfra to kalorie ;p chyba sie taki jeszcze nie urodził żeby zjadał 4,5kg węglowodanow;p Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-02-13 12:18:48
waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]
waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]
waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14
waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 111, 4kg (pociagnelo trochę wody po wtorku, jutro lub w sb pewnie będzie odbicie w dół) dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica wpc 2 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego 3 kurczak warzywa 4 kurczak warzywa 5 wpc po aerobach 6 ryż kurczak warzywa zarezerwowane noclegi, zapłacone wpisowe, [...]
pomyśleć ze 4 miesiące siadow nie robiłem za namową kolegi który ciagle powtarzał zrobimy szczegóły i bedzie ogień ;) jedynie terwz ostatnie 6 tygodni mam przednie siady;) zresztą wystarczy prześledzić dziennik jak wyglądały treningi nóg. śmieszne ceiczenia, smieszne ciężary i mega duża objętość Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-08-29 [...]
Polska Liga WW-Poznań- 2013-12-07
